fbw trening

Trening siłowy totalnie beznadziejny, weź sobie jakieś gotowe FBW jest tego pełno. Dietę a przynajmniej jej zarys musisz sam zaproponować wtedy otrzymasz pomoc, za prowadzenie kogoś od początku za ręke się płaci, tutaj musisz włożyć trochę wysiłku. No-xplode i mono zostaw sobie na okres kiedy już będziesz miał jakieś pojęcie o treningu, myślę że [...]

1.Jeśli masz do dyspozycji siłkę to rób fbw. 2.Dieta to podstawa . http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Nie nie, Ty masz zerowy staż w takim razie - przerywane 3-tygodniowe cykle to możesz nazwać przygodą;-) Według mnie na pierwsze 6 tygodni będzie najodpowiedniejszy trening całego ciała (FBW), aby przyzwyczaić organizm do treningów, a także nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń. Sprzęt jak na domowe warunki jest bardzo dobry, dokup sobie [...]

Też właśnie zastanawiam się nad robieniem FBW i szukam dobrego treningu. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym przez 3 miesiące (4 dni w tygodniu), wcześniej 2 miesiące(ale miesiąc przerwy między treningami); efekty są, po treningu FBW będą większe? Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? Co z [...]

Kazdy przemyslany trening jest dobry. I naprawde nie ma duzego znaczenia czy bedzie to split, czy fbw. Bardziej liczy sie systematyka. Kiedys wszyscy trenowali splitem i rosli, dzis wiekszosci poczatkujacym poleca sie fbw i... tez rosna.

Wazz, w ogólnorozwojowych chcę robić zwykłe FBW jak do tej pory, czyli 2 razy w tyg, a obwody chciałem zrobić jako krótki i intensywny trening, rozgrzewka + ok.10 min wysiłku (mniej więcej tyle to chyba zajmie jeśli będę robił 90s przerwy między obwodami), ćwiczenia wykonywane w maksymalnym tempie 3 obwody. Obwód też jest w sumie ogólnorozwojowym [...]

Powinieneś jechać FBW więcej niż miesiąc. Są ludzie z długim stażem którzy przez większość życia jadą "ogólnorozwojówką" i mają przyrosty o jakich inni mogą tylko pomarzyć. Stwierdzenie że FBW nadaje się tylko na początek jest głupie. A na mase jest dieta a nie trening. Większa ilość serii wcale nie gwarantuje większych przyrostów. Ale po co ja to [...]

Zdaję sobie sprawę, że ciężko będzie wycisnąć ze splita i fbw to co najlepsze bez podstawowych ćwiczeń, lecz zastanawiam się, który z nich będzie bardziej efektywny. Wiesz, akurat tak się składa,że lekarz mi planu nie ułoży, bo co powiedział to powiedział i mogę ćwiczyć, ale lepiej unikać ćwiczeń gdzie muszę podnosić ciężkie ciężary. Czyli [...]

Tomek20129 Co ja o tym sądze 1.Robisz ogromny bład siegajac po suplementy tego pokroju , jak najbardziej można uzupełniać ale z głową przy twoim poziomie stażu ( witaminy, minerały , ewentualnie białko opcionalnie BCAA) i to tyle. Skup sie na żywieniu , na zadbaniu o czas regeneracyjny , wybierz sie 1 w tygodniu lub co 2 tydzień do sauny , [...]

Ze snem problemow nie ma, mozna nawet powiedziec,ze spie za duzo, w nocy nie ma ze snem problemow a i w dzien czesto spie 1-1,5h. Diety dopietej na ostatni guzik nie mam, jednak co mam jesc i o ktorej mam ustalone, z wazeniem pokarmu i obliczaniem dokladnych wartosci kalorycznych pokarmow jest ciezko, szkola... Jednak masa idzie, w sierpniu [...]

zrób FBW 5x5. W treningach dla początkujących znajdziesz opis. To jest bardzo fajny trening jak najbardziej nadający się na redukcję. Nie wiem jaki fbw robisz teraz, ale zmiana powinna dać fajny efekt

Chodzi oto że trening się mi już nudzi. Chciał bym coś zmienić , jem wystarczająco białka , węgli itp :) po prostu FBW jestem w stanie zrobić w domu mam sprzęt , na siłkę chodzę żeby mieć motywacje , ale chce zmienić plan na taki który zaangażuje wszystkie mięśnie po kolei. Wiem że FBW trenuje całe ciało podczas treningu , ale jestem ciekaw jakie [...]

Knife, to chyba najbardziej czytelny art. o FBW i często do niego wracam :) Jeśli się nie obrazisz mam tu dla kolegi sprawdzony plan FBW chyba, że coś może skorygujesz: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi ;) Postanowiłem robić FBW. Mój plan: Niedziela, wtorek, czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam [...]

yellow96 oj slabiutki ten plan i wogole nie pachnie fbw corflax jezeli chcesz zaczac cwiczyc to narazie polecam trening fbw 3 razy w tyg w systemie a,b,a,b,a,b plus po treningu 20-30min areo na poczatek mozesz zaczac cos takiego: A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie lezac 3s podciaganie sztangi do brody 3s uginanie ramion ze [...]

a wracając do tego pyt. wcześniejszego czy dało by radę ten FBW zamienić na trening coś podobny do tego co rozpisałem?? czy najlepiej ten FBW i przez ile mam go ciągnąć??

Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]

W FBW ciężko się robi priorytety, bo trening całościowy. A co Cię nudzi w treningu ? Wiadomo, podstawy zostają ale można zmienić dodatki itp. Tu masz różne zestawy FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Amare89 'Co mogę stracić a co zyskać zmieniając trening" co możesz zyskać stagnacje z której ciężko będzie ci wyjść, tak gwałtowne zmiany objętości i intensywności . SPLIT ok system dzielony ale dlaczego wybierasz najgorszą z metod dzielenia , przeciesz podziałów jest tak wiele . trenujesz na tym co sie sprawdza u ciebie ja trenuje juz wiele [...]

Dobra jest opcja dla takich zapaleńców jak Ty: 3 razy w tyg(co drugi dzień) FBW: 1.jakiś przysiad 2.jakaś forma wyciskania (WL, dipsy, push press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między [...]